以前は、「小さな習慣」を軽く考えていたのかも。
今は、簡単なよい習慣を長く続ければ、それは自分を支える大きな力になってくれると感じています。
昨年あたりから、【小さなよい習慣】の効果を、あらためて意識するようになりました。
今回は、そのよい習慣を増やすために実践していることや、効用についてまとめてみます。
（と言っても、ごく簡単なことばかり。それでも、行動や思考は着実によい方向へ）
【小さな習慣】でも効果は大きい。（簡単なことから実践）
些細なこと、小さなことでも、【よい習慣】を積み重ねていくと、人はもっと生きやすくなると思います。
よい習慣が、自身を変えていく。
詰まるところ、「ものの考え方」が人生を作っていくので。
それぞれが自身の望む暮らし方を考え、そうなるために、日々の習慣を変えていく以外に近道もなさそうです。
□ 行動のクセを見直す
□ 思考のクセを見直す
□ 新しく、よい習慣を作る
□ わるい習慣は、よい習慣に変換していく
小さな習慣が作れない理由。
さまざまな本でも、小さな習慣の良さが書かれていたり、頭ではわかったつもりでいたりするのに。
私を含め多くの人は、なぜ、なかなか実践できないのかと、その理由を考えてみると。
■些細な行動や小さな習慣を、
・ 軽く考えている。
・ どこかで侮っている。
・ もっとほかに、人生をよくするための楽な方法があると思っている。
ざっくりとしていますが、根底には上記のような考えがあるように思います。
●それでも、人生のどこかで気づくのは、下記のようにごくありふれたこと。
・ 魔法も裏技もない。
・ 当たり前と思われるようなことを、きちんと続けている人々のすごさと素敵さを知る。
・ 小さな習慣を、いかに面白く続けたり、積み重ねられるかがポイント。
【例】片づけや掃除について。
「小さな習慣」について、個人的な例をあげてみると、下記のとおり。
今までの習慣を、少しずつよいと思える習慣に変えていきました。
●変更前 → 変更後の習慣
・ 各種の大量ストック。 → 必要以上のストックを持たない。
・ 複数の同様アイテム。 → 同じアイテムをいくつも買わない。兼用する。
・ 買うばかりで捨てることをしない。 → 何か買って増えたら、そのぶん使わない何かを減らす。
・ 週に1度か月に数回、まとめて掃除をする。 → 毎日1ヵ所でも数分でも、どこか掃除する。
・ 使った物はそのまま放置。 → 毎回、所定の場所に戻す。
こんなふうに、いずれも些細なことばかり。よい習慣として定着するまで、それなりに時間がかかったものもあります。
けれど、長年、小さなよい習慣があった場合と、何もなかった場合とでは、おそらく年月を経るごとに、「部屋の状態」も「思考や行動のクセ」も、まったく異なってくるはず。
・・・
少しずつ、習慣を作ったり変えたり、そんなことを実践するようになってから思うのは。
・ まずは、簡単なことから。（難しい内容である必要はない）
・ 日々の中で、具体的に行動できることがポイント。
・ 自分の行動次第で、確実に変えていけるという実感が大事。
【よい習慣づくり】ごく簡単な内容を行動に移す → それを増やす。
最初は、ひとつ小さな習慣を持つだけでよいと思います。
ある程度の期間で、それが定着してきたら、2つ目、3つ目と、習慣を増やしていくかんじで。
私の場合は、5分間掃除が続けられたことに気をよくし。今も試行錯誤しつつ、簡単にできそうなことから手をつけています。
・5分間掃除の習慣が続いている理由。最近は、よい習慣を増やすことがさらに面白くなってきて、なかなかよい傾向。
・1日5分の掃除習慣。
・1日5分のストレッチ。
・夕飯軽めウィーク。（今週は、夜の炭水化物を控える）
・月に1～2回は、不要な物チェックをして捨てる。(日常的なゴミ以外で）
・風呂上がり後に洗濯。（以前は朝一でやっていたが、夜に洗濯を済ませることで朝に余裕ができる）
・2週間の不要データ削除ウィーク。（毎日5分程度、PC等に溜まった不要データを捨てる。先日ひとまず終了）
・不要なデータやメールも、すっきり整理。5分間の習慣で片づける。、、等々。
それでも、腰が重く、習慣化が難しく感じる場合は。
・日頃の自身の行動をメモして、客観的に見てみる。
・今と同じ行動習慣を続けた場合の、1年後、3年後を想像してみる。
・忙しくて疲れていても、実践できそうな内容を考える。
（できるだけ具体的にする、細分化する、簡単なことにする、など）
・今後の自分に役立つこと、先々達成できたらうれしいと思うことなどを書き出し、そこから必要な習慣を考えてみる。
■例えば、最初は、1分以内にできそうなことから。習慣にできれば、効果も大きいと思います。
・靴を適当に脱いでいる → 帰宅したときや夜寝る前などに、玄関の靴をそろえる
・帰宅後、つい上着を脱ぎっぱなし → さっとハンガーにかける
というわけで、今回は「小さなよい習慣」を作ることについてでした。
個人的には、わりと習慣をないがしろにしてきたので、反省しつつも。
けして、「今さら･･」などとは思わず。 「習慣づくり」の面白さ、楽しさに気づけてよかったなと感じています。
1日しかできなかったら、また翌日から始めればよいし、3日坊主でも、また次の日から再スタートすればOK。
断続的でも、完全にやめたり諦めたりしなければ、意外と習慣らしきかたちになっていくものだと思います。
習慣やルーティンに縛られすぎて、気持ちが窮屈になってしまっては本末転倒なので。ほどほどにバランスを取りつつ。
習慣づくりは、実験のような視点を持つと、思いのほか楽しかったりします。
遊ぶように試しているうちに。気づいたら、たくさん「小さなよい習慣」が増えているかも。
