「肌断食」を実践する中で、思うように進んでいなかった洗髪のこと。
けれど最近は、この「シャンプー・リンスの問題」も、自分なりの最適解が見えてきました。
解決策は、【クエン酸リンス】。
【肌断食】に取り組むようになってから、もうすぐ3年になります。
いまだに試行錯誤中のシャンプー・リンス問題は、いろいろ改善しつつ。
今はこんなかんじでいいなというスタイルに落ち着いてきたので、ざっくりと現状をまとめてみます。
（全身シャンプーをいくつか、ビネガーリンス、純せっけんのみで洗う、、等々。いろいろ迷走しつつ試してきました）
【肌断食】のシャンプー、リンス問題。→ 今の最適解はクエン酸。
肌断食でのシャンプー・リンスに関して、現時点では、下記が個人的には最適解かも。
■ シャンプーは、「純せっけん」を使用。（固形でも液体でもOK）
■ リンスは、「クエン酸／食品用」を使用。（パウダー状の無水クエン酸を使用）
こんなふうに↓、①と②を交互に行っています。
①「純せっけん」と「クエン酸」で、シャンプー・リンスをする日。
②「湯洗い」のみで洗髪する日。
このサイクルを、約1ヵ月間ほど継続できています。
今のところ肌にも髪にもトラブルはなく、手順も慣れてきて、なかなか順調。
（夏場は汗や匂いも気になるので、連日でシャンプー・リンスを使う予定。なので、髪のごわつきやツヤは、ちょっと気になるところ）
肌断食は、ストレスにならないことが大事。（各自に合ったスタイルで）
上記が今のところいちばん合っていると思う理由と、現時点で感じているメリットはこちら。
□ 髪や頭皮の状態が、以前よりよくなってきたから。
（髪の指通りや艶も回復中。たびたび感じていた、ごわつきやべたつきも改善してきた）
（朝起きたときの寝グセが減って、なぜか髪がまとまりやすくなっているのを感じる。 最近の寝相がよいだけかもしれないが、いろいろとラクになるのはうれしい）
□ 物理的にも精神的にも、ストレスがなくなってきたから。
（湯洗いが続くと、やはりニオイや脂分などが気になったり、不快に感じることもあったが、それも緩和された）
（妥協策として使ってきた全身シャンプーをやめて、純せっけんとクエン酸だけにしたら、やはり気分もよい）
□ 「食品用のクエン酸」を使うことで、肌にも安心。プラス、諸々のアイテムを兼用できることになるから。
（専用リンスを用意しなくてもOK。掃除用にもリンス用にも使えるので、別途で物が増えることもない）
リンスには、食品用のクエン酸を活用。（汎用性もあり）
シャンプー・リンスは、だいたい下記のような手順です。
１．ブラッシング＝ 洗う前に、髪をきちんととかす。
２．予洗い＝ 先に、頭皮と髪を湯で洗っておく。
３．シャンプー＝ 「純せっけん」を適量、よく泡立ててから、髪にからめつつ洗い、湯で流す。（固形でも液体でも、泡立ててから使えば特に問題なし）
４．リンス＝ 洗面器に湯を入れ（1／2~1／3程度）、「クエン酸」小さじ1杯ほどを加え、よく溶かす。（量は、お好みで調整）
→ クエン酸が溶けた湯を髪につけていく。その後、ふつうの湯で洗い流す。
５．タオルで髪の水分をとりつつ、あとはドライヤーで乾かす。
「アルカリ性の純せっけん」だけで洗うと、髪がきしんだり、ごわついたりするのが難点。
それを、「酸性のクエン酸」で中和させることで、髪の指通りもよくなります。
（*以前、ビネガーリンス（りんご酢）を試したときも、原理としては同じで、リンス的作用もあるため、こちらでもよいと思います。
ただ、「酢」特有のニオイが気になってしまう場合もあり、その際は、やはり無臭のクエン酸がおすすめかも）
◆純せっけん、クエン酸。
下記は、このところメインで使用しているものです。
↑ 固形の純せっけん（成分：石ケン素地）。安心の定番商品。
↑ 液体の純せっけん。（成分：水、カリ石ケン素地） こちらは泡タイプ。
詰替え用を購入して、手持ちの小分けボトル（泡専用ではない）に入れ替えて使用中。ふつうに自分で泡立てればよいので、問題もなく気持ちよく使えています。
↑ 無水クエン酸は、粉状なので保存もしやすく便利です。
こちらのクエン酸を、小分け用ボトルに詰め替えて、リンス用として使っています。食品用なので安心。もちろん、掃除用にも活用中です。
（あと、初めてクエン酸ドリンクを作ってみました。暑い時期には、かなり活用できそうですね。少し甘みを足したり、炭酸水で割ったり。
ちなみに、個人的には酢で作るビネガードリンクが好きで、夏のあいだはよく飲みます）
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純せっけんや無添加で有名なメーカーは、上記以外にもいろいろあるので、お好みで選ぶとよいかと思います。
最初から、専用の「せっけんシャンプー」や「クエン酸リンス」を用意したい場合は、こちら↓ などが便利かも。
（ちなみに、成分が「石ケン素地」「水、カリ石ケン素地」「水、クエン酸」あたりが、いちばんシンプル。
メーカーによっては他の成分が加わっている製品もあるので、このあたりも確認しつつ、それぞれの好みで選択できます）
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クエン酸リンスを使い続けていくなかで、季節や肌の状態の変化によって、なんとなく合わない、という時期も出てくるかもしれません。
そんなときは、少し休んだり、またビネガーや全身シャンプーなどに戻ってみたり。
適宜、調整しながら、無理のないケアをしていくことも大切かなと思います。
今回は、肌断食におけるシャンプー・リンス問題も、「純せっけん + クエン酸」で改善が進んできました、という内容でした。
以前の私のように、完璧な肌断食に近づきたくて、かえって微妙なストレスを溜めている人も多いかもしれませんが、やはりムリは禁物。
今は、自分に合ったほどよい解決策で、髪の状態も気分もよくなっています。
試しつつ、少しずつ変化させつつ。そのときどきの最適解を見つけていくことが大事ですね。
【関連】これまでの「肌断食」、実践と経過。
