ストレスを減らす、感情を整えるコツ。【言葉の置き換え】


ストレスをゼロにすることは難しいけれど。

起こった感情を別の言葉に置き換えることは、心を整えるのに役立ちます。

マイナスに見える体験や感情も、「言葉の変換」によって、意識的に自身への影響を変えることができる、という内容です。

ストレスを減らし、感情を整えるには。【言葉を変換する】

ネガティブな感情を、別の言葉に置き換えて表現してみることは、人生の中でもとても有効なことだと思います。

言葉の変換作業がもたらす効用は、このようなこと。

・ストレスを減らすことができる
・心を楽にしつつ、ストレスに強くなる
・心身の健康を保つことにつながる

言葉の置き換えで、自分自身によい影響を与える。

よくない体験や感情に悩まされたとき、自身がどのような態度を選ぶかで、その後は変わってくるかもしれません。

・ネガティブな感情を何度も反芻して、いやな気持ちをひたすら増幅させる。

・ネガティブな感情を無理に抑え込むことはしないけれど、別の冷静な捉え方を探ってみる。

人は、上記のどちらでも選択することができます。

なので、言葉を変換していくことで、自分の感情や思考をコントロールできるようになれば、それは、人生全般によい影響をもたらすことにつながっていくと思います。

どんな感情や思考を選択するかが大事。(感情のコントロール)

下記の内容は、「リアプレイザル」と呼ばれる、応急処置としてのストレス対策法だそうです。

(引用: 『最高の体調』

自分が大勢の前でスピーチをする場面を想像してみましょう。

(中略)

ほどなく全身にストレス反応が起きます。アドレナリンのせいで心臓は高鳴り、緊張で手が震えだすかもしれません。

こんな状況で、もっとも応急処置の効果が高いのが「リアプレイザル」です。

名前は難しそうですが、やることは簡単。

スピーチの直前にストレス反応が起き始めたら、「楽しくなってきたぞ!」や「興奮してきたぞ!」と自分に言い聞かせるだけです。

ただし、この手法はおもに緊急時に使ってください。いくらストレスの影響は考え方によって変わると言っても、すべてのネガティブな体験をポジティブに解釈できるはずがありません。

緊張する場面で冷静な判断をしたいときや、他人のネガティブな感情に飲み込まれそうなときに使うのがおすすめです。

あらゆるストレスやネガティブなことに、対処できるものではないとしても。

こういう練習を少しずつ積み重ねることで、慢性的なストレスにも対応できるようになったり、感情を整えるコツを、自分なりにつかんでいくことができるのでは、と思ったりします。

■こんなふうに活用。

「言葉の置き換え/変換」を、個人的にはこんなイメージで活用しています。

□ いやな体験・つらい感情は、別の言葉に置き換えて→ 薄めて溶かす

□ よい体験・よい感情は、別の言葉で補足して→ 適度な濃さを保つ

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基本的には、ネガティブな体験・感情を、別の言葉に変換するようにします。

ポジティブな体験・感情のほうは、それらを保温するようなイメージで、おまけ的に、たまに思い出したりします。

(というのも。人は、ネガティブなことは強く心に残りやすいのに、ポジティブなことは、意外とあっさり忘れてしまうため。

こんなふうにすると、心の平和を保つのに役立つ気がしています)

●例えば。

・激怒、腹が立つ → ぷりぷり
・悲しい → ちょっとしょんぼり
・憤る → やれやれ・・
・うれしい → 喜・悦・歓

若干ふざけているようなかんじかもしれませんが、個人的にはわりと役立っています。

●強いネガティブ→ ゆるめの言葉に置き換えてみる(希釈)

●ポジティブ→ ときどき言葉を足して思い出す(保温・濃縮)

(これらを口に出す必要もなく、こっそり頭と心の中で変換していきます)

まずはできる範囲で試してみる。

とはいえ。どんな感情でも、その最中、ピークのときに、それらを変換する余裕などなかなか持てないこともあると思います。

ただ、多少時間が経てば、ふつうにトイレに行きたくなったり、お腹も空いたり、眠たくなったりして、別のことに意識が向く余白もできてきます。

そして、少し落ち着いたときに、一歩引いて、
・さっきの△△という感情は→ 〇〇という言い方に置き換えられそう

というふうに、頭の中で別の言葉に変換作業してみると、ちょっと視点も変わってくるのでは。

(私もゲーム的な感覚で、日々練習中)

言葉の変換で、人生のストレスを減らしていく。

あまりに強い感情があるときは、その場ですぐに別の捉え方をすることができなかったり、「言葉の置き換え」自体を忘れてしまうこともあるかもしれません。

ただ、同時に、ずっと強烈なネガティブ感情を持ち続けることも難しいと思います。

なので、少し気持ちの波がおさまれば、振り返りつつ、別の言葉に置き換える、別の感情を選択する、ということも可能に。

慣れないうちは妙な感じもするかもしれませんが、何度も練習のように試していると、徐々に言葉の変換作業にも慣れてきたりします。

濃いストレスを、言葉の変換によって、薄めて溶かしていくことができれば。

ストレスに振りまわされない自分を、何度でも取り戻すことも、きっとできるようになっていくと思います。

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